Надежда регулярно посещает фитнес клуб

Надежда регулярно посещает фитнес-клуб. Каждый раз её занятия включают 30 минут ритмической гимнастики, 30 минут велотренажёра со скоростью 10 км/час и час игры в настольный теннис. После одной из вечерних тренировок она решила поужинать в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц 1 и 2, предложите Анастасии оптимальное по калорийности и соотношению углеводов (желательно, чтобы их количество было максимальным) меню из перечня блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты после очередной тренировки. При выборе учтите, что Анастасия обязательно закажет вафельный рожок и кока-колу. В ответе укажите энергозатраты спортсменки во время её тренировки, рекомендуемые блюда, калорийность ужина и количество углеводов в нём.

Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания

Энергозатраты при различных видах физической активности

Верно указаны следующие элементы ответа.

1) Количество калорий затраченных в течение вечерней тренировки, — 660 ккал.

2) Рекомендуемые блюда: Чикен Фреш МакМаффин, вафельный рожок и кока-кола.

3) Калорийность рекомендованного ужина — 660 ккал. Количество углеводов — 106 г.

73% выпускников не работают по специальности, потому что.

— Выбрали профессию, опираясь только на опыт друзей и родителей
— Не учли свои личностные особенности, способности и интересы
— Выбрали вуз, опираясь только на баллы ЕГЭ

Светлана, сту­дент­ка те­ат­раль­но­го училища, все­гда сле­дит за своей фи­гу­рой и три раза в не­де­лю за­ни­ма­ет­ся рит­ми­че­ской гим­на­сти­кой в фитнес-клубе. После по­лу­то­ра­ча­со­во­го за­ня­тия Свет­ла­на за­хо­дит в ре­сто­ран быстрого

питания, чтобы перекусить. Ис­поль­зуя дан­ные таб­лиц 1 и 2, пред­ло­жи­те де­вуш­ке оп­ти­маль­ное по ка­ло­рий­но­сти меню из пе­реч­ня пред­ло­жен­ных блюд и напитков, для того чтобы ком­пен­си­ро­вать энер­го­за­тра­ты во время по­лу­то­ра­ча­со­во­го занятия.

При вы­бо­ре учтите, что Свет­ла­на вы­би­ра­ет блюда с наи­мень­шим ко­ли­че­ством уг­ле­во­дов и пьёт чай без сахара. В от­ве­те укажите: энер­го­за­тра­ты во время за­ня­тия гимнастикой; за­ка­зан­ные блюда, ко­то­рые не долж­ны повторяться; ка­ло­рий­ность обеда и ко­ли­че­ство уг­ле­во­дов в нём.

Таблица энер­ге­ти­че­ской и пи­ще­вой цен­но­сти про­дук­ции кафе быст­ро­го питания

Блюда и напитки	Энергетическая

ценность (ккал)

Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Двойной Мак­маффин (булоч-

ка, майонез, салат, помидор,

сыр, свинина)

425 39 33 41 Фреш Мак­маффин (булочка,

майонез, салат, помидор,

сыр, ветчина)

380 19 18 35 Чикен Фреш Макмаффин

(булочка, майонез, салат,

помидор, сыр, курица)

355 13 15 42 Омлет с ветчиной 350 21 14 35 Салат овощной 60 3 10 Салат «Цезарь» (курица,

салат, майонез, гренки)

250 14 12 15 Картофель по-деревенски 315 5 16 38 Маленькая пор­ция картофеля

фри

225 3 12 29 Мороженое с шоколадным 325 6 11 50 Вафельный рожок 135 3 4 22 Кока-кола 170 42 Апельсиновый сок 225 2 35 Чай без сахара Чай с са­ха­ром (две чайные

ложки)

68 14

Энергозатраты при раз­лич­ных видах фи­зи­че­ской активности

Виды фи­зи­че­ской активности	Энергетическая стоимость
Прогулка – 5 км/ч; езда на ве­ло­си­пе­де – 10 км/ч; волейбол

любительский; стрель­ба из лука; греб­ля народная

4,5 ккал/мин. Прогулка – 5,5 км/ч; езда на ве­ло­си­пе­де – 13 км/ч;

настольный теннис; боль­шой тен­нис (парный)

5,5 ккал/мин. Ритмическая гимнастика; про­гул­ка – 6,5 км/ч; езда на

велосипеде – 16 км/ч; греб­ля на каноэ – 6,5 км/ч; верховая

езда – быст­рая рысь

6,5 ккал/мин. Роликовые конь­ки – 15 км/ч; про­гул­ка – 8 км/ч; езда на

велосипеде – 17,5 км/ч; бад­мин­тон – соревнования;

большой тен­нис – оди­ноч­ный разряд; лёгкий спуск с горы

на лыжах; вод­ные лыжи

7,5 ккал/мин. Бег трусцой; езда на ве­ло­си­пе­де – 19 км/ч; энергичный

спуск с горы на лыжах; баскетбол; хок­кей с шайбой;

Энергетическая
ценность (ккал)

Двойной МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, свинина)

Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, ветчина)

Чикен Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, курица)

Омлет с ветчиной

Салат Цезарь (курица, салат, майонез, гренки)

Картофель по- деревенски

Маленькая порция картофеля фри

Мороженое с шоколадным наполнителем

Чай с сахаром (две чайные ложки)

Таблица 2 Энергозатраты при разных видах физической ценности

С3. Надежда регулярно посещает фитнес клуб. Каждый раз её занятия включают 30 минут ритмической гимнастики, 30 минут велотренажёра со скоростью 10км/час, и час игры в настольный теннис. После одной из вечерних тренировок, она решила поужинать в ресторане быстрого питания. используя данные таблиц 1 и 2, предложите Анастасии оптимальное по калорийности и соотношению углеводов (желательно, чтобы их количество было максимально) меню из перечня блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты после очередной тренировки. При выборе учтите, что Анастасия обязательно закажет вафельный рожок и кока-колу. В ответе укажите энергозатраты спортсменки во время её тренировки, рекомендуемые блюда, калорийность ужина и количество углеводов в нём.