Надежда регулярно посещает фитнес-клуб. Каждый раз её занятия включают 30 минут ритмической гимнастики, 30 минут велотренажёра со скоростью 10 км/час и час игры в настольный теннис. После одной из вечерних тренировок она решила поужинать в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц 1 и 2, предложите Анастасии оптимальное по калорийности и соотношению углеводов (желательно, чтобы их количество было максимальным) меню из перечня блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты после очередной тренировки. При выборе учтите, что Анастасия обязательно закажет вафельный рожок и кока-колу. В ответе укажите энергозатраты спортсменки во время её тренировки, рекомендуемые блюда, калорийность ужина и количество углеводов в нём.
Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания
Энергозатраты при различных видах физической активности
Верно указаны следующие элементы ответа.
1) Количество калорий затраченных в течение вечерней тренировки, — 660 ккал.
2) Рекомендуемые блюда: Чикен Фреш МакМаффин, вафельный рожок и кока-кола.
3) Калорийность рекомендованного ужина — 660 ккал. Количество углеводов — 106 г.
73% выпускников не работают по специальности, потому что.
— Выбрали профессию, опираясь только на опыт друзей и родителей
— Не учли свои личностные особенности, способности и интересы
— Выбрали вуз, опираясь только на баллы ЕГЭ
Светлана, студентка театрального училища, всегда следит за своей фигурой и три раза в неделю занимается ритмической гимнастикой в фитнес-клубе. После полуторачасового занятия Светлана заходит в ресторан быстрого
питания, чтобы перекусить. Используя данные таблиц 1 и 2, предложите девушке оптимальное по калорийности меню из перечня предложенных блюд и напитков, для того чтобы компенсировать энергозатраты во время полуторачасового занятия.
При выборе учтите, что Светлана выбирает блюда с наименьшим количеством углеводов и пьёт чай без сахара. В ответе укажите: энергозатраты во время занятия гимнастикой; заказанные блюда, которые не должны повторяться; калорийность обеда и количество углеводов в нём.
Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания
Блюда и напитки | Энергетическая |
---|
ценность (ккал)
ка, майонез, салат, помидор,
сыр, свинина)
майонез, салат, помидор,
сыр, ветчина)
(булочка, майонез, салат,
помидор, сыр, курица)
салат, майонез, гренки)
фри
ложки)
Энергозатраты при различных видах физической активности
Виды физической активности | Энергетическая стоимость |
---|---|
Прогулка – 5 км/ч; езда на велосипеде – 10 км/ч; волейбол |
любительский; стрельба из лука; гребля народная
настольный теннис; большой теннис (парный)
велосипеде – 16 км/ч; гребля на каноэ – 6,5 км/ч; верховая
езда – быстрая рысь
велосипеде – 17,5 км/ч; бадминтон – соревнования;
большой теннис – одиночный разряд; лёгкий спуск с горы
на лыжах; водные лыжи
спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой;
Энергетическая
ценность (ккал)
Двойной МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, свинина)
Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, ветчина)
Чикен Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, курица)
Омлет с ветчиной
Салат Цезарь (курица, салат, майонез, гренки)
Картофель по- деревенски
Маленькая порция картофеля фри
Мороженое с шоколадным наполнителем
Чай с сахаром (две чайные ложки)
Таблица 2 Энергозатраты при разных видах физической ценности
С3. Надежда регулярно посещает фитнес клуб. Каждый раз её занятия включают 30 минут ритмической гимнастики, 30 минут велотренажёра со скоростью 10км/час, и час игры в настольный теннис. После одной из вечерних тренировок, она решила поужинать в ресторане быстрого питания. используя данные таблиц 1 и 2, предложите Анастасии оптимальное по калорийности и соотношению углеводов (желательно, чтобы их количество было максимально) меню из перечня блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты после очередной тренировки. При выборе учтите, что Анастасия обязательно закажет вафельный рожок и кока-колу. В ответе укажите энергозатраты спортсменки во время её тренировки, рекомендуемые блюда, калорийность ужина и количество углеводов в нём.